Rodando el fin de semana
Normalmente el rodaje de los sábados lo suelo realizar en la Vía Verde por ser un recorrido variado, alejado de la contaminación y sin tráfico rodado, si exceptuamos las bicicletas claro. Sin embargo tiene algunos tramos que no están asfaltados lo cual supone un incoveniente cuando el tiempo se vuelve lluvioso, sobre todo para los que vamos a pie, porque se pueden poner totalmente impracticables. Cuando este sábado me presenté alli pensé que habría dado tiempo suficiente, desde el pasado martes, para que el terreno estuviese más o menos compactado de nuevo, lo que no me esperaba era el lodazal que encontré en el paso subterraneo que atraviesa la autovía y es que incluso los ciclistas tenían dificultades para pasar, motivo por el cual me tuve que dar la vuelta y volver sobre mis pasos. Cuando llegué donde empecé llevaba ya 4 kilómetros, pero aún me quedaban al menos 7 para terminar el entrenamiento así que tuve que improvisar sobre la marcha y no se me ocurrió otra cosa que recorrer parte del itinerario de la media de Jaén que era lo que tenía mas a mano.
Salvo que se me olvidaron los guantes y las manos me dolieron de frío durante los primeros kilómetros, no hubo mas inconvenientes y pude terminar la salida con un total de 11 km. a un ritmo de 5:24/km, que está dentro de los márgenes fijados: no mas lento de 5:30/km y no más rápido de 5:20/km.
Como ya estaba sobreaviso, el domingo opté directamente por hacer un circuito que ya he seguido en otras ocasiones y que es casi totalmente urbano.
Esta vez no se me olvidó nada y salí preparado para el frio que comienza a hacer ya por estas tierras por la mañana tempranito, aunque la temperatura era mejor que la del sábado.Tocó progresivo siguiendo el mismo planteamiento que me fijé hace unas semanas: 45 minutos a un ritmo entre 5:20/km y 5:10/km, 30 minutos entre 5:10/km y 5:00/km y 15 minutos a menos de 5:00/km. Según el fore la distancia total fue de 17,76 kilómetros que recorrí a un ritmo medio general de 5:03/km y que desglosados según los intervalos marcados quedaron asi:
- 45 minutos a 5:14/km
- 30 minutos a 5:04/km
- 15 minutos a 4:51/km
Ahora que lo pienso, si que se me olvidó algo, una tirita para mi talón izquierdo porque la zapatilla de ese pie me sigue produciendo una rozadura cuando el rodaje se alarga.
javier en 
samden en 
barbas en
me he despistao ya contigo…¿ahora qué preparas?…o es que esos cambios de ritmo los haces por diversión???…a saber…dándole tanto al violonchelo…
Besitos.
Si es que no puede ser, tanto andar, tanto andar, claro, no te distribuye bien la sangre por el cuerpo y al cerebro nada, que no te llega…..¡¡¡¡la pobre Cris, lo que estará pasando contigo!!!!…..una hora y media dalte que te pego…..jajajajajajaja.
Pues ahora mismo tengo puesto el ojo en la media de Linares que, salvo imprevistos, será el próximo día 6 de diciembre.
Besazos guapaaaaa.
Nekerun el entreno del Domingo en progresión perfecto. La mala suerte del Sábado por el estado embarrado del camino. Por cierto le sacas mucho provecho al Fore. Úntate un poco de vaselina en esa parte del talón que te roza. Saludos
El fore hay que amortizarlo, así que todo lo que le saque es poco
. En cuanto a la vaselina, no se me había ocurrido y mira que la uso para el pantalón corto, bueno, para las rozaduras que me hacen en los muslos, también cuando paso de cierta cantidad de kilómetros.
Saludos.
Neke a este paso vas a llegar a la media de Linares en tan buena forma que ganarás incluso a Dioni
Vaya paliza te metiste ayer campeón.
Buena galopada amigo. Hidrata biene sa zona del pie…
Uy Santi, Dioni es mucho Dioni, y además en su tierra….
. Gracias runner48, si, tendré que dedicarle un poco de atención a ese talón, no vaya a ser que me fastidie la fiesta.
Abrazos.
ya estrené el fore jajaja a ver si ahora sé qué hacer con´él jajaja
abrazos
Jejeje, con esa creatividad que tienes seguro que se te ocurre algo.
Abrazos.
Buena paliza la del finde. Yo tb preparo la de Linares, esta semana (a mi modo, lo que yo llamo anarquía ordenada) alterno rodajes de unos 8 kms ligeramente ascendentes, para acabar haciendo cuestas terribles de unos 200 metros. Hoy habrá que hacer series de 1000. ¿Cuántas me recomiendas y a qué ritmo? Cuídate ese talón, a mí me están amargando también. Tengo ambos con ampollas y ya no sé qué hacer.
Saludos. UP JAEN!
Bueno, pues lo que te puedo contar es sobre las series de 1000 que yo tengo en mi plan: 8 x 1000 con un minuto de recuperación. Los tiempos para cada paseo dependen por supuesto de tus posibilidades. Para orientarte te diré que yo las hice entre 4:25, la mas lenta, y 4:10 la más rápida, y que en el plan original (pensado para preparar una media y acabarla en 1:30 aproximadamente) se recomendaba que los tiempos estuviesen entre 3:50 y 4:10.
Saludos.
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