Blog de Nekerun

Supongo que por definición todos los planes de entrenamiento son repetitivos, quizá incluso monótonos. Por supuesto hay elementos que van cambiando, o apareciendo y desapareciendo, a lo largo de la ejecución de uno de ellos, pero hay otros que te esperan a la vuelta de cada semana, o día, imperturbables, sin variar una coma y mi programa no iba a ser una excepción. Hay una rutina (nunca mejor dicho) que da la sensación de que ya estaba en el papel antes de imprimir el plan: 60′ + pesas, de hecho creo que el programa se podía haber llamado El Plan de 60′ + pesas.

Ayer era un día  60′+pesas y como el resto de los días que toca el rodaje lento hay poco que contar al respecto: rodar una hora a ritmos cercanos a los 6:00/km no da para mucho, la verdad sea dicha, ni siquiera para llenar un par de líneas en un blog. Sin embargo, y a pesar de lo dicho, había algo que no terminaba de convencerme en relación con estos rodajes y su conexción con otras partes del plan de entrenamiento: ¿qué diferencia hay entre un día de salida tranquila y uno de cuestas? y me refiero a qué diferencia puedo encontrar yo en particular que, como sabéis la mayoría, cada vez que pongo una zapatilla en la calle me como una de ellas (me refiero a las cuestas, no a las zapatillas ). Quizá los ritmos a la hora de encararlas o quizá es que debería hacer lo posible por evitarlas los días en los que no toque entrenarlas de forma específica, porque se me hace que no tiene mucho sentido que, subiendo y bajando pendientes en cada salida, pendientes que pueden llegar a tener hasta 2 kilómetros de longitud y una inclinación considerable, luego dedique un día exclusivamente a subir y bajar una de ellas de forma repetida.

Como preguntando se llega a Roma ( o eso dicen) y da la casualidad de que en la página de Runner’s hay un foro llamado Rodrigo Gavela en directo (uy, que coincidencia, mira tú ¡si es el autor del plan que estoy siguiendo! ), allí que me fui y planteé mis dudas:

Hola Rodrigo y Torralba,

Estoy siguiendo el plan medio para preparar el MAPOMA de este año y me ha surgido una duda acerca de las cuestas a las que se hace referencia en el mismo: ¿qué ritmo debo marcar al hacerlas?, os tengo que aclarar que mis rodajes y progresivos están plagados de pendientes debido a la orografía de la ciudad en la que vivo, para muestra y si tenéis 5 segundos en mi página personal (abajo creo que sale un enlace) hay algunos de los perfiles de las salidas que hago normalmente. Son cuestas que oscilan entre los 500 metros y algo más de 2 kilómetros y, como os digo, paso por ellas en cada salida.

Gracias de antemano y un saludo.

Aclarar que Torralba es un colaborador de Gavela y puede contestarte cualquiera de ellos, amén de otros visitantes del foro a los que el tema pueda interesar, de ahí el doble saludo. Al post  tuve dos contestaciones, la primera de un forero llamado ju_10 y otra del propio Torralba, las cuales transcribo literalmente a continuación y en el orden en que aparecieron:

creo que deveerias tratar de esquivar algunas de ess subidas en loos rodajes ya que si entrenas subidas mas las que haces en los rodajes creoq ue sria recargar mucho las piernas.los rodajes pueden tener alguna subida pero no muy larga ni muy elevada.un abrazo

(ju_10)

Neke esta claro que seria mejor un terreno variado donde unos dias pudieras rodar en llano y otros dias con cuestas si no puedes intenta adaptarte a las cuestas acorta cuando subas la zancada y baja el ritmoya que si no estarias forzando demasiado el organismo, al acabar los rodajes tomate siempre los estiramientos muy en serio ya que la hipertrofia que realizas en tus musculos rodando siempre en cuestas es grande

(Torralba)

Mas o menos vienen a confirmar mis ideas: me da la sensación de que me estoy dando el gran atracón de cuestas y no se si esto puede darme mas problemas que beneficios. Para empezar, intentaré buscar algún recorrido menos ondulado, lo que va a ser realmente difícil en la zona en la que entreno (Alameda – Avda. de Granada – Variante Sur) a no ser que, como ayer, me limite a dar vueltas a las instalaciones de La Salobreja (necesito recorrer su perímetro una media de 6 veces para completar los 60′).

En fin, todo esto rollo para deciros que me gustaría oir vuestras opiniones y es que algunos no sabemos como llamar la atención .

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