3 x 3000
Después de 24 horas ininterrumpidas de necesaria lluvia, el clima me hizo ayer tarde un hueco (al menos de agua, que no de viento) para evitar que el entrenamiento del miércoles siguiera el mismo camino que el del martes.
Entre recuperar el rodaje pérdido o seguir el plan como si no hubiese pasado nada y elegir las series del menú del día, opté por esta última posibilidad recordando lo que me dijo uno de mis maestros en una ocasión: si se tiene que perder algun entrenamiento, procura que no sea uno de calidad. Así que ni corto ni perezoso me planté en el lugar habitual para estos menesteres preparado para seguir el programa con unas series de 3 x 3000 con 90″ de recuperación, en las que los ritmos debeían oscilar entre los 4:55/km para la mas lenta y 4:30/km para la mas rápida. A estas alturas de la película, y no porque vaya de sobrado, estos ritmos no suponen ningún esfuerzo especial, así que no me costó ningún trabajo cumplir con la receta. Exactamente los ritmos fueron 4:54/km, 4:37/km y 4:27/km para cada una de las tres repeticiones.
En estos momentos la duda que empieza a ponerse en primer plano es la eterna pregunta sobre cuál debería ser mi ritmo en carrera. En un comentario al post anterior mi querida Sylvie me venía a decir que estoy en condiciones de aproximarme a las 3 horas y media, siempre con el permiso de la autoridad y de las circunstancias del día de la carrera. Yo siempre he pensado en algo así como 3:50, pero tampoco estoy seguro. ¿Os mojáis?, venga, a ver los más experimentados (y los menos) si se atreven a darme una orientación.
Remi en 
javier en 
samden en
Neke, la prudencia en esto de afrontar una maratón por primera vez es, a mi entender, fundamental, pero claro, es una opinión muy personal. No me atrevería a sugerirte un tiempo de referencia, pero es preferible acabarla, con la sensación de poder haber dado más, y dejar ese gusanillo para preparar la siguiente con ilusión y ambición, que acabarla en unas condiciones lamentables o directamente no ser capaz de terminar por haber “reventado” en el empeño.
En cualquiera de los casos sé que la afrontarás con garantías y eso se deduce de la constancia de tus entrenos.
Hasta pronto!!
Nekerun según tu media en Málaga te doy el pronóstico de 3h30 y 3h40. Un humilde consejo y es que sigas a los globeros de las 3h30, y aunque vayas sobrado para ir mas rápido, no arriesgue. Ese doble esfuerzo te puede castigar en los duros kms finales. Un saludo
Neke:
Sólo te pido que disfrutes del Maraton. Cuando yo hice mi primera media, el año pasado ( la de Jaén) sólo me preocupaba terminar, a partir de la cuarta (Almeria) es cuando he estado un poco pendiente del crono. De todas formas, estoy seguro de que no pasarás de 3h 45 m.
Saludos.
Ánimo Neke, yo me mojo 3:42,
Un saludo,
Buenas tardes, Paco.
Puestos a opinar sobre tu tiempo para el Maraton de Madrid, nadie como tu conoce tu organismo, y tus sensaciones de entrenamiento, estoy con José Antonio que debes de disfrutar de esta primera vez y no sufrir.
Creo que mejoraras algo tu prevision. Pronostico 3 horas 42 minutos. MUCHA SUERTE.
SALUDOS.
Bueno 3h 43′, que se me adelanto Edu. Saludos
Si hay que mojarse, se moja uno… 3.38 creo que vas a reventar el crono.
Neke, yo se que harás buen tiempo sea el que sea, ya te dije que lo idoneo 3h 40´para dejarte el cuerpo con buen sabor de boca, aunque se que puedes llegar a 3h 30´ no es cuestión de reventar y como alguien dijo por aquí no vayas más delante de ese globo aunque tengas fuerzas, es tu 1ª, ojala yo pudiera tener los tiempos tan claros como tú.
Un compañero por aquí del levante hizo una media con 1h 32´ y luego a las tres semanas la maratón de Valencia se le quedó en 3h 28´ ves calculando tiempos.
entre 3:35 y 3:40?? (Mas cerca del 3:40)
abrazos
3:37:15
Con dos cojones.
El vino, si es posible de Valdepeñas
Vaya, desde luego no me esperaba tal aluvión
, es algo que se agradece. Esta semana tengo la famosa prueba del 2 x 6000, aunque todavía tengo que aclararme sobre la utlidad del dichoso test, así que ya os contaré como sale.
Oye Elmo, tú lo que quieres es que te devuelva la botella, ¿no?
.
Abrazos.
Estás para las 3.30, de eso estoy segura, pero siendo el primer maratón, ya pienso que no…pero vamos…tengo claro que muy lejos no andarás…
Esto va a parecerse a tu media de almansa…que me tuviste en un ay!!!…
besitos.
Sylvie, por si no lo sabes todavía te diré que formas parte del escogido repertorio de maestros de los que he aprendido sobre este arte de correr y divertirte a la misma vez, así que lo que tu digas va a misa (o donde haga falta que vaya).
Un besazo primor.