Ahora aprieto, ahora aflojo: una de fartlek.
Una tarde muy fría la de hoy por estos lares. No tengo ni idea de que temperatura haría, pero creo que rondaría los 6º o 7º y la que se espera para este domingo no va a ser mucho mas alta, así que me temo que no pasaremos mucho calor en el cross de La Garza.
Hoy el entrenamiento ha consistido en una sesión de cambios de ritmo, algo que no me acuerdo cuando fue la última vez que lo hice, por lo que ha resultado ser un alivio a la rutina del resto de los días. En concreto la sesión consistía en 25 minutos de calentamiento, 30 minutos mas de cambios de ritmo de entre 4’ y 45 segundos de duración y, por último, 15 minutos mas de rodaje para soltar piernas. El resultado de la sesión lo tenéis en la tabla de abajo, de forma resumida diré que el ritmo medio mas lento ha sido de 6:14/km y el mas rápido de 3:39/km. El resto de los detalles, como ya os he dicho, en la tabla.
Remi en 
javier en 
samden en
Una pregunta Neke, lo del fartlek, aparte de los cambios de ritmo, tengo entendido que es mejor hacerlo en terreno abrupto (entre árboles y con pendientes arriba y abajo, por ejemplo). ¿El circuito urbano donde corres se presta a ello? Oye, por cierto, la Alameda junto a la Plaza de Toros me resulta ya familiar.
@Commedia Así es, no hace falta que sea terreno montañoso, solo que tenga variaciones en el terreno, combinando subidas, bajadas y zonas llanas. Según lo dicho, la zona de La Alameda (ya solo te falta verla a ras de suelo
) no es la mejor para este tipo de salida al ser practicamente llana. Si la elegí fue porque mañana domingo tengo competición y no quería machacarme en exceso. En teoría, la semana en la que toca carrera, la última sesión de entrenamientos (un par de días antes del dia D) debe consistir en un entrenamiento muy suave de 45′ aproximadamente, ejercicios de tobillos y una cuantas rectas (entre 6 y 8).
Ala, espero no haberte aburrido. Un saludo
Nek esa es la calidad que hago dos veces en semanas, un día por ejemplo (2×2) y otro (6×3´recuperación). Nos hace salir de la rutina. Cuéntanos algo de ese cross. Saludos
Amigo es la primera vez que visito tu blog.Pasare por aqui! Supongo por las entradas que eres de Jaen. Tengo planeado con unos amigos acudir a la carrera de San Antón, te agradecería algo de información, fecha, distancia…gracias anticipadas y saludos
Muy buen entreno. Viendo la captura parece que hayas corrido las 500 millas de Indianapolis. Y que ritmos cuando apretabas…
Un saludo.
@Paco Montoro
Tal y como digo en el post, hacía siglos que no me metía con los cambios de ritmo y la verdad, se me pasan mas rápidos que, por ejemplo, los rodajes normales.
@Paco
Pues bienvenido tocayo. La carrera se celebra siempre el día 16 de enero, sea lunes o domingo, que para el caso cae en viernes. La hora suele ser sobre las 8 y media de la noche y la distancia, aunque ha variado de unos años para otros, ronda los 10 kilómetros. En cuanto a la carrera, este año todavía no he hecho el recorrido, pero aquí tienes un post que hice el año pasado al respecto, no creo que el recorrido varíe mucho.
Saludos.
@joan josep
A mi lo que me da es mareo de ver la imagen
este es el circuito de cross del campeonato de españa cadete-juvenil??
@corredor2
No, no tiene nada que ver con esa prueba