Series: 10 x 500
Alguna vez tenía que ser, me refiero a que antes o después las series tenían que volver a pasearse por aquí y hoy ha sido el día elegido. En concreto han sido 10 repeticiones de 500 metros con un período de descanso de 1 minuto entre vuelta y vuelta, de manera que, en el caso ideal y según lo plantea el plan de entrenamiento, el ritmo de la serie debería haber oscilado entre los 2:05 y 1:52 es decir, a un ritmo que debería ir bajando desde los 4:10/km hasta los 3:44/km. Pero como suele suceder, entre lo ideal y lo real siempre hay cierta distancia.
Como podéis ver en la tabla de resultados los tiempos se han acercado a los teóricos, pero sin llegar a alcanzarlos, sobre todo en lo que al ritmo más rápido se refiere. De todas formas estoy contento con el resultado puesto que al menos los ritmos si que han sido uniformes y progresivos, que otro de los objetivos de un entrenamiento de este tipo.
Por otro lado, lo que mas me ha costado es mantener el ritmo en cada vuelta sin ir a saltos, algo que ya me pasaba antes aunque con la práctica ya lo tenía bastante controlado. Saber mantener el ritmo en una carrera siempre me ha parecido algo muy importante.
Como podéis imaginar, tanto en este gráfico como en la tabla de mas arriba, cada repetición coincide con los apuntes impares (1, 3, 5, …), mientras que los períodos de descanso se corresponden con los pares. En la imagen de arriba aparecen el ritmo en color verde y las pulsaciones en naranja (ambos referidos a valores medios), mientras que la banda de colores que parece un arcoiris son las zonas de ritmo cardiaco.
Remi en 
javier en 
samden en
Veo que sigues en forma paco, me intrigan esas series cortas, ¿realmente que estás preparando? ya se que el cross, y carrerillas de navidad las hay sobre todo en mi tierra hay cientos veo que no tantas en Andalucía cosa que me desilusiona porque quería apuntarme a alguna y parece misión imposible siempre que voy no encuentro carrera alguna, estaré por Jaén del 24 al 30 de Diciembre, por Valencia hay en esas fechas muchas san silvestres desde 4km hasta 10km,que me las perderé pero bueno espero poder salir a correr por tu tierra alguno de esos días.
Series de quinientos yo hago pocas, el último entrene fueron 2x8x500 y aunque me aproximo no llego todavía a los tiempos tuyos, sigo preparando las medias, 1/2 Santa pola el 18 de Enero, se la recomiendo a todos y posiblemente el 25 en Benidorn no me atrevo con las maratones y con una media al día siguiente estoy corriendo saludos nos vemos.
Gracias por tus consejos, me han parecido muy útiles, y enhorabuena porque las haces como un reloj (de 4:14 a 4:00 de forma progresiva). ¿Cómo te controlas? ¿Por sensaciones? porque mirar el reloj a esa velocidad debe ser complicado, ¿no?
Alguna dudilla más:
¿En que superficie haces las series?
He de suponer que antes y después tendrías calentamiento y enfriamiento.
@Alejandro
No preparo nada en particular, únicamente pretendo recuperar la forma y seguramente no me planteare nada en cuanto a carreras hasta que llegue enero. También las series cortas forman parte de planes de entrenamiento de carreras largas, como una maratón, de hecho el plan que llevo actualmente es el mismo que seguí para el Mapoma. En estos casos las series van aumentando su longitud conforme se avanza en el programa. En cuanto a carreras, el próximo viernes, si no me equivoco, hay una pequeña San Silvestre de 4 km. en Bailén, bien cerca de Jaén.
Saludos.
@Commedia
En series tan cortas y donde los escalones de tiempo son tan cortos yo tiro de reloj porque soy incapaz de guiarme únicamente por sensaciones. Afortunadamente el FR 305 tiene unos dígitos lo suficientemente grandes como para verlos a la carrera.
En cuanto a las superficies, éstas las he hecho sobre asfalto, pero anteriormente las he corrido sobre una pista de tartán. Particularmente pienso que mientras la pista sea lo suficientemente plana y ni excesivamente dura (embaldosados, hormigón) ni demasiado blanda o inestable (cesped, arena), cualquier sitio puede servirte, pero que conste que esto es una opinión personal
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Saludos.