Blog de Nekerun

Alguna vez tenía que ser, me refiero a que antes o después las series tenían que volver a pasearse por aquí y hoy ha sido el día elegido. En concreto han sido 10 repeticiones de 500 metros con un período de descanso de 1 minuto entre vuelta y vuelta, de manera que, en el caso ideal y según lo plantea el plan de entrenamiento, el ritmo de la serie debería haber oscilado entre los 2:05 y 1:52 es decir, a un ritmo que debería ir bajando desde los 4:10/km hasta los 3:44/km. Pero como suele suceder, entre lo ideal y lo real siempre hay cierta distancia.

Como podéis ver en la tabla de resultados los tiempos se han acercado a los teóricos, pero sin llegar a alcanzarlos, sobre todo en lo que al ritmo más rápido se refiere. De todas formas estoy contento con el resultado puesto que al menos los ritmos si que han sido uniformes y progresivos, que otro de los objetivos de un entrenamiento de este tipo.

Por otro lado, lo que mas me ha costado es mantener el ritmo en cada vuelta sin ir a saltos, algo que ya me pasaba antes aunque con la práctica ya lo tenía bastante controlado. Saber mantener el ritmo en una carrera siempre me ha parecido algo muy importante.

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Como podéis imaginar, tanto en este gráfico como en la tabla de mas arriba, cada repetición coincide con los apuntes impares (1, 3, 5, …), mientras que los períodos de descanso se corresponden con los pares. En la imagen de arriba aparecen el ritmo en color verde y las pulsaciones en naranja (ambos referidos a valores medios), mientras que la banda de colores que parece un arcoiris son las zonas de ritmo cardiaco.

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Una tarde muy fría la de hoy por estos lares. No tengo ni idea de que temperatura haría, pero creo que rondaría los 6º o 7º y la que se espera para este domingo no va a ser mucho mas alta, así que me temo que no pasaremos mucho calor en el cross de La Garza.

Hoy el entrenamiento ha consistido en una sesión de cambios de ritmo, algo que no me acuerdo cuando fue la última vez que lo hice, por lo que ha resultado ser un alivio a la rutina del resto de los días. En concreto la sesión consistía en 25 minutos de calentamiento, 30 minutos mas de cambios de ritmo de entre 4’ y 45 segundos de duración y, por último, 15 minutos mas de rodaje para soltar piernas. El resultado de la sesión lo tenéis en la tabla de abajo, de forma resumida diré que el ritmo medio mas lento ha sido de 6:14/km y el mas rápido de 3:39/km. El resto de los detalles, como ya os he dicho, en la tabla.

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Una entrada off-topic para anunciar algo evidente, así que me la podría haber ahorrado, pero en fin.

Para aquellos (y aquellas) mas despistados decir unicamente que el sitio ha sufrido un nuevo cambio de imagen. El tema anterior no terminaba de convencerme, así que ha sido devuelto a corrales a la espera de una posible intervencíon de cirugía estética.

Espero que el nuevo os guste.

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Tampoco es que haya sido para tirar cohetes, especialmente porque la salida que tenía que ser de 60’ se ha quedado finalmente en poco mas de tres cuartos de hora. El responsable ha sido mi oído izquierdo o, mejor dicho, su sensibilidad al frío (y no hace falta que sea polar) que se manifiesta en forma de un dolor bastante insoportable y todo porque el gorrito que no abandona mi cabeza durante los entrenamientos invernales, se ha quedado en casa merced a mi habitual despiste.

Los datos de la salida, según el FR 305 y Ascent

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De todas formas, me ha servido, entre otras cosas, para darme cuenta que, sin estar en mi mejor momento, tampoco estoy tan mal como he llegado a imaginar.

Una última cosa, si tenéis instalado PicLens o Cooliris, podréis ver la imagen a pantalla completa.

Saludos.

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Dice el refranero que a perro flaco, todo se le vuelven pulgas y me temo que voy a tener que darles la razón.

No se que ocurre últimamente que soy incapaz de hilar dos semanas seguidas de entrenamientos en condiciones. En este caso el responsable viene siendo el clima que está mostrando una irritante tendencia a ponerse lluvioso justo los días y a las horas que tengo reservadas para salir. Lo peor de todo es que el calendario de carreras no perdona: el próximo día 14, y si no hay nada que lo impida, me veré mal corriendo el Cross de La Garza en la vecina Linares. Por si fuese poco, a la semana siguiente están los 18 kilómetros de la Carrera de Los Puentes, aquí en Jaén. Menos mal que ésta última es de carácter no competitivo.

Desde los jardines del Generalife.

En fin, que a falta de entrenamientos, y por tanto de entradas en este devaluado diario, os diré que he actualizado mi fotoblog con algunas tomas hechas durante mi última visita a La Alhambra. Si pasáis por allí, espero que os gusten.

Saludos.

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Por fin encontré un hueco.

Ya tenéis a vuestra disposición algunas fotos de la edición de este año de la Media Maratón de Jaén, memorial Paco Manzaneda.

Que la disfrutéis.

Tal y como dije en el post anterior, sigo trabajando para recuperar potencia en las piernas. Para ello nada mejor que trabajarse unas cuantas sesiones de cuestas de estas que tanto abundan en esta ciudad.

Para la tarde del martes tocaba una sesión de 8 cuestas de 1 minuto, con recuperación de otro minuto cuesta abajo, para terminar con un minutito mas de carrera en llano. Como paso previo los inefables 25 minutos de calentamiento y como colofón los consiguientes 15 mas para enfriar.

La imagen de arriba, y la siguiente, corresponden al nuevo programa que utilizo en OSX para registrar los entrenamientos grabados con el Fore, tiene buena pinta lo único malo es que es de pago (38 €), frente al que usaba en Windows  que era gratuito. En fin, no todo va a ser perfecto (que me vais a contar).

En la tabla de arriba se reflejan los datos de la sesión, las filas impares son las subidas (contando 8 en total), y las pares los descensos.

Otra carrera más del Circuito de Cross de la Diputación y segundo en mi cuenta particular. Aún me quedan otros dos mas que apuntar en mi lista y que serán, con permiso de la autoridad, el de La Garza en Linares y el de Jaén, que además cierra el Circuito.

Pero durante la semana pasada hubo mas. El darme cuenta del lamentable estado de forma en el que me encontraba en la carrera de Torredonjimeno, me ha animado a ponerme un poco (y solo un poco) mas en serio con el tema de los entrenamientos. Por este motivo en los dias previos a Arjonilla ha habido tiempo para una sesión de escaleras, otra de cuestas (muy dura, por cierto) y un rodaje tranquilito para soltar piernas.

Quizá por ésto, o vete tu a saber si a pesar de ello, en Arjonilla me encontré bien durante la carrera, tanto es así que mi ritmo fue sensiblemente inferior al del Cross del Aceite, plantándome en los 4:32/km. Si tenemos en cuenta que el recorrido era mas duro (y mas bonito, con constantes subidas y bajadas) y 1.5 kilómetros mas largo que el de Torredonjimeno, entonces la recompensa es también mayor.

El único pero que le pondría a la prueba es que había que darle 5 vueltas al circuito para completar lo 5600 metros de la carrera (4 al circuito largo y 1 al circuito corto), y eso es algo que no es muy de mi agrado, pero en fin, para gustos los colores.

Esta semana me planteo seguir desarrollando potencia en las piernas, que falta me hace, con mas sesiones de escaleras y cuestas (sobre todo de ésto último) y recuperando fondo con rodajes lentos. Para mas adelante quedarán las series y los progresivos largos (¿después de la San Antón?, es posible).

La clasificación de la prueba aquí.

Este año la Diputación Provincial ha vuelto a convocar el tradicional Circuito de Cross y como comienza a ser también tradicional en el club, todos sus componentes estamos inscritos en el mismo.

Ya sabéis que no es mi especialidad, si es que tengo alguna, por tratarse de distancias muy cortas y, por tanto, rápidas. De todas maneras creo que es mi obligación para con el club participar en al menos las cuatro competiciones que se requieren para obtener clasificación. Este año, y si las cosas no cambian, tengo pensado correr en Arjonilla, en Linares y el de Jaén, además del Cross del Aceite que se celebró el pasado domingo en Torredonjimeno.

Para ser la primera carrera de la temporada, y vistos los resultados de los ¿entrenamientos? que llevo hechos hasta ahora, marcar una media de 4:40/km a lo largo de los (este año) rapidísimos 4000 metros del nuevo circuito no me parece nada mal, sobre todo si lo comparo con el del año pasado (4:33/km) que me encontraba mucho mejor de forma.

De entre los mas de 1500 corredores de todas las categorías que nos dimos cita para la ocasión, hay que destacar a los vencedores absolutos que fueron José Rios, en la categoría masculina, y Judit Pla, en la femenina.

Si tengo tiempo me gustaría publicar alguna foto, tanto de esta prueba como de la media maratón de Jaén que este año no he llegado a correr.

Saludos.

…por recibir vuestras palabras cuando no esperaba oir ni el eco de las mías. A todos.