Blog de Nekerun

Todavía no eran las 9 de la mañana cuando entraba en la oficina que la organización había dispuesto para la retirada de dorsales y chips. Di el nombre del club y me entregaron un sobre con un único número y un único chip, puesto que no había más miembros del club inscritos en la carrera. Dorsales personalizados con el nombre y la fecha de nacimiento, en rojo para los que corren la Media y en azul para los que participan en la carrera de 10.000 metros.

Lucía un sol estupendo que me recordó al día de la media de Almansa, solo que con un poco más de fresco que en aquella ocasión. Mientras la organización, desde aquí mi enhorabuena para todos los organizadores y colaboradores, daba las últimas pinceladas, los corredores comenzaban a concentrarse en las instalaciones de Las Fuentezuelas, como bien se demostró en el aumento de demanda de los baños del polideportivo. Por megafonía se dice que este año hay record de asistencia: algo más de 600 participantes se han dado cita para el evento o, mejor dicho, para los eventos, porque pienso que la organización de la carrera de 10 km. de forma simultanea con la Media Maratón ha atraído a mayor número de gente que si se hubiese corrido unicamente los 21 kilómetros.

A falta de 20 minutos para el comienzo, dejo la mochila con los trastos en el servicio de guardarropa y empiezo a calentar, lo que de camino me sirve para sacudirme un poco los nervios que llevo encima. A pesar de que no conozco personalmente a ninguno de los que veo por alli, excepto a un compañero de trabajo que debuta en la distancia, muchas de las caras me resultan familiares a fuerza de cruzarme con ellas durante los entrenamientos.

Cuando por megafonía anuncian que se ha abierto la zona de salida, me pilla justo al lado de la entrada, así que me planto en las primeras filas de corredores. Me doy cuenta de que es muy probable que la mayoría de la gente que ahí alli corra más rápido que yo, por lo que pienso que sería recomendable retrasarme un poco, pero ya es tarde para moverse, ya sabéis como puede llegar a ponerse de concurrida y apretada una línea de salida.

Pistoletazo de salida y allá que sale la marabunta. La primera parte del recorrido es fácil y basta con dejarte llevar para pillar un buen ritmo. El primer repecho que te encuentras apenas tiene una docena de metros y ni tan siquiera se hace notar. En un par de kilómetros llegamos a la zona del Paseo de España, cómoda y engañosa, que te lleva hasta la parte más baja de Jaén donde se encuentra el primer puesto de avituallamiento y el area de control intermedia de la gente de Gesconchip. A partir de aquí empieza la parte más dura: 6 kilómetros de súbida ininterrumpida. Como ya esperaba, se me hace más dura la primera parte, la subida hasta la zona del nuevo Corte Inglés, a partir de aquí la carrera apunta hacia la Avenida de Andalucía y el final del ascenso, después, algo más de 1 kilómetro de bajada para comenzar la segunda vuelta.

Es justo cuando me aproximo al final de la zona de subida cuando una cámara con monopie me grita Neke…ánimo máquina, no me esperaba a nadie allí y solo atino a girar la cabeza y devolver el saludo. Mientras sigo corriendo deduzco que ese fotógrafo no puede ser otro que Juan (JuanJaen). Francamente, si los ánimo siempre sientan bien, los inesperados saben a gloria, gracias Juan (por las fotos también).

Perfil de la carrea: me canso de solo verlo

Conforme nos acercamos de nuevo a la zona del Paseo de España, empiezo a darme cuenta de que hay más espacio entre los corredores y ya no se ven tantos grupos. Cuando la carrera comienza a subir de nuevo, la cuesta se encarga de hacer la criba: la pendiente viene a encontrarte cuando ya pasas de los 15 kilómetros y además sabes que la cosa se prolongará hasta más alla del 20. En esta segunda vuelta me esperan Rocío y los pequeñajos justo al final de la primera parte de la subida, una foto, ánimo y a seguir adelante, aunque por la llantina me imagino que no va a resultar fácil convencer al benjamín de que papi no corría para auparlo en brazos como en otras ocasiones .

En esta segunda parte tendo dos bajones: en la parte más fuerte de la subida hacia el Corte Inglés y en el comienzo de la parte final de la Avenida de Andalucía. Ambas zonas coinciden con algunos de los repechos más acusados. A propósito, es en la curva del Corte Inglés donde está Jesús (Corredor Perezoso) que también me da un empujoncito moral.

A estas alturas solo me concentro en no bajar el ritmo en exceso y en llegar a la parte de descenso que lleva hasta la meta y aunque en ocasiones parece que las piernas se van a plantar, finalmente me llevan hasta el objetivo.

• Posición en la clasificación general: 142 (sobre 276 corredores llegados a meta)
• Tiempo oficial: 1:43:57
• Ritmo medio: 04:56

Creo que no me puedo quejar, sabía que no iba a batir ninguna marca, pero acabar en un tiempo similar al de Almansa teniendo en cuenta el recorrido de esta carrera tampoco me lo esperaba.

Por último decir que la carrera me pareció muy dura, la mas dura de las que he corrido hasta ahora y que correr en solitario la hace más dura aún…¡tengo que reconocer que eché de menos a Josero y a Saltim!, en cualquier caso, el próximo año espero estar de nuevo ahí para correrla.

Hay algunas fotos en la galería, solo tenéis que pulsar sobre Fotografías.

 Editado:

Si tenéis tiempo y ganas de ver buenas fotos de la Media (y de algún que otro tema más), ya estáis tardando en pasaros por la galería de Juan en Flickr.

Start Slide Show with PicLens Lite

Hoy la salida ha sido cortita y tranquila, como mandaba el programa: 40 minutos a ritmo tranquilo y un par de rectas y ahí ha quedado la cosa.

Hasta aquí ha llegado la preparación para la XIII Media Maratón Ciudad de Jaén, ya lo que queda es la carrera este próximo domingo y ver que tal lo hago aquí en mi casa, aunque todo sea dicho, y creo que lo hago por enésima vez, no creo que vaya a batir ningún record porque el recorrido no creo que pueda considerarse precisamente favorecedor.

También será la primera carrera que corra como miembro de un club de atletismo, y esto creo que no os lo había contado aún. El club se llama Club de Atletismo Fondolivo y he llegado a él por la insistencia de mi cuñado, y a pesar de ello amigo, que a la sazón es secretario del mismo.

Enfinserafín, a ver si el domingo puedo contaros la película y colgaros algunas fotos en la galería.

Si me lo hubiesen preguntado el lunes o martes pasado, hubiese jurado que no iba a pasar, pero ha pasado (quizá cosas como estas son las que me hagan desistir de jugar a la lotería, jeje). Si la primera mitad de la semana hizo una temperatura totalmente primaveral y un clima perfecto para echarse a la calle a correr, desde ayer miércoles todo es mucho más otoñal, cosa que por otro lado es lo más natural del mundo para las fechas que corren.

El caso es que la semana tranquila, como yo la llamo, la última semana de entrenamiento amenaza tormenta. El plan me tenía reservado para estos días unas series y un rodaje tranquilo de 45 minutos, de estos platos, el primero ya se fastidió ayer por culpa de la lluvia, en cuanto al segundo que está reservado para mañana viernes, todo está por ver. En cualquier caso me da mas igual trotar bajo el agua que hacer una serie submarina, todo lo que espero es que el domingo, al menos, no llueva durante la carrera.

PS: al César lo que es del César… el autor, en este caso autora, de la fotografía es Lorena López y la URL de la misma es esta.

Start Slide Show with PicLens Lite

Tal y como dije en un post anterior, tenía la intención de recorrer el circuito por el que discurre la media maratón del próximo domingo, más que nada porque tenerlo tan cerca y salir a correr la carrera sin haberle dado por lo menos una vueltecita al itinerario para saber como viene, sería desperdiciar la oportunidad de evitarte sorpresas.

Dicho y hecho, el sábado pasado, una vez terminadas las ferias y fiestas de San Lucas, me dispuse a seguir el trazado que aparece en el tríptico informativo de la prueba y el resultado es el que veís abajo.

Como era de suponer, el recorrido tiene poco de llano, siendo el escollo principal esa subida casi continua de, aproximadamente, 6 kilómetros en cada vuelta, lo que hace un total de 12 kilómetros de cuestas arriba sobre un total de 21 que tiene la prueba. De ellos, personalmente destacaría los tramos entre el kilómetro 3 y pico y el 4, y el que va del 5 al 7, por el trabajo que me costó superarlos. Afortunadamente también hay tramos que pican hacia abajo, en ocasiones con una pendiente bastante acentuada, que te permiten recuperar el resuello y algo de tiempo.

Debajo está el trayecto a vista de pájaro, tal y como lo captó el Fore y lo interpretó Google Maps, el cual recorrí en un tiempo total de 48:33 (firmaría ahora por ese tiempo en cada vuelta el día de la carrera ).

Start Slide Show with PicLens Lite

Con el estómago aún en pie de guerra, lamentablemente la indigestión me ha dejado mas tocado de lo que me gustaría reconocer, me tocaba encontrarme con el que debería ser el segundo entrenamiento de calidad de la semana y digo debería, porque como bien sabéis, no hubo ningún primero.

Cuando iba camino de la pista, mi idea era hacer los dosmiles a ritmo de 4:40 para el primero, 4:30 para el segundo y 4:20 para el último. Cuando empecé los 25 minutos de calentamiento me di cuenta de que el plan se me venía abajo: la máquina apenas daba para algo más que el trote de calentamiento y es que, como he dicho, el aparato digestivo no parecía muy dispuesto a colaborar.

Dispuesto a ver hasta dónde llegaba, el primer dosmil acabó en 4:50/km con la curiosidad de que mientras corrí me sentí mejor que cuando paré: fue terminar la serie y las nauseas y la sensación de hinchazón me subían por la garganta. Como cabeza solemos gastar más que un mulo blanco, como se dice por aquí abajo, allí que me fuí a por la segunda serie, la cuál se saldó con un rimto de 4:37/km. Por último, haciendo de tripas corazón en la última parada, me lancé a por el tercer dosmil que recorrí a un ritmo medio de 4:25/km. El resultado me resultó bastante satisfactorio, aunque después de las series me encontré lo suficientemente perjudicado como para olvidarme de lo 15 minutos de últimas, así que estiré lo mejor que pude y mi fui para la casa.

Start Slide Show with PicLens Lite

Con el plan que estoy siguiendo para la preparación de la media de Jaén, los rodajes han quedado agrupados en el fin de semana: el sábado toca el rodaje tranquilo y corto, mientras que el domingo queda reservado para el progresivo largo.

El viernes por la tarde estuvo lloviendo por estas tierras del sur, además con una intensidad tal que me hizo desistir de salir el sábado por la Vía Verde, puesto que hay tramos del itinerario que son carril sin asfaltar, los cuales, con la cantidad necesaria de agua, se convierten en barrizales impracticables. De ahí que el sábado optase por lo que yo llamo recorrido urbano de invierno que transcurre casi en su totalidad por el interior de la ciudad y siempre por firme asfaltado.

Como podéis ver en el perfil, aunque es de subebajas constantes, no es un recorrido que destaque por ser duro, sino que es bastante cómodo de realizar, salvo ciertas partes. Sin embargo el sábado no fue mi día, en realidad el domingo tampoco me encontré fino, no terminé de encontrarme agusto en ningún momento, no di con el sweet point que dicen los preparadores de coches en los USA. El plan pedía un rodaje de 60′ que resultaron ser finalmente 59:02 para un total de 11,05 kilómetros, lo que viene a dar un ritmo medio de 5:20/km, 10 segundos más rápido de lo que debería ser el ritmo teórico. Por otro lado, las zapatillas las he jubilado definitivamente a raiz de esta salida, porque por momentos parecía que corría con zuecos de madera en lugar de hacerlo con calzado deportivo, y puesto que todavía no he comprado repuesto, las he cambiado provisionalmente por las anteriores Asics, las que dejé de usar en enero pasado, que llevan en sus suelas casi 200 kilómetros menos que éstas.

Así las cosas, el domingo no estaba por la labor de madrugar de nuevo para el progresivo de rigor, así que decidí cambiar itinerario y horario. Normalmente la jornada dominical la pasamos en el chalé de mis padre (más que nada para que puedan disfrutar de los nietos y así no perder la herencia ), de modo que pensé que convertir el trayecto en la sálida del día podía ser buena idea.

El recorrido desciende desde la ciudad hasta el pequeño valle del río Jaén durante sus primeros 10 kilómetros, para luego discurrir casi paralelo a su vega y ascender hacia la sierra sur en el último tramo. Hay un par de tramos de pendiente ascendente y otro descendente que resultan bastante duros, aunque lo peor de todo es que el arcén de la carretera es practicamente inexistente, lo cual te deja más expuesto si cabe al tráfico, sobre todo pasado el kilómetro diez, donde además la carretera es tan estrecha que dos coches y un corredor no pueden pasar por ella simultáneamente, como tuve ocasión de comprobar por dos veces.

Finalmente la salida se saldó en 1:27:00, casi los 90 minutos que pedía el programa, para recorrer 16 kilómetros de asfalto puro y duro, con un ritmo medio de 5:26/km, aunque tengo que decir que no hubo progresivo alguno por ningún lado: ni las fuerzas, ni las piernas de madera ayudaron en forma alguna. Veremos si a la próxima le damos la vuelta a la tortilla.

Editado:

Se me olvidaba preguntar una cosita a los Forerun-istas que se decidiesen a probar el SportsTrack versión 2, ¿os aparece el mapa debajo del recorrido como en la versión anterior, o se muestra solamente el itinerario sobre un fondo blanco?.

Start Slide Show with PicLens Lite

Visto que me va a resultar poco menos que imposible recuperar los datos que tenía guardados, he decidio volver a instalar los programas que usaba para sacarle la información al Fore, pero esta vez en el portatil. Por otro lado he de decir que sigo conservando los datos que guardaba en MotionBased, esta es una de las ventajas de las aplicaciones web: los datos no los guardas en tu PC, ya se encargan de hacerlo por ti utilizando máquinas más complejas y seguras (al menos en teoría).

Ayer tocaba, igual que el martes pasado, entrenamiento de calidad: una series de 8 x 1000 con 1 minuto de recuperación. El resultado no fue malo del todo, al margen tenéis la gráfica de los tiempos (las barras más cortas corresponden, logicamente, al intervalo de recuperación).

Como se puede ver en la tabla de tiempos, el ritmo fue progresivamente en aumento desde 5:02 en los primeros mil hasta 4:15 en la última repetición.

En resumen me pasó lo de siempre: empecé con la sensación de que iba demasiado lento en las primeras vueltas y acabé pensando que debería haber empezado más despacito.

De todas maneras se nota que a las series largas les tengo tomadas el pulso mejor que a las cortas.

En cuanto a las zapatillas, todavía no las he cambiado pero ya estoy viendo posibles candidatas. Dado que los recursos monetarios disponibles para dicha compra no son para tirar cohetes y teniendo que buscar el difícil equilibrio entre la salud de mi vapuleada cuenta corriente y la de mis pies y piernas, he optado por la opción de buscar entre aquellos modelos que son de la temporada pasada y que por ello suelen estar mejor de precio. Entre las opciones que encabezan la lista están un par de modelos de Saucony y las Asics Gel Cumulus, que son las que he calzado hasta ahora. ¿Qué opinais?, ya se que entre vosotros hay buenos Nike-eros, aunque esta marca no me llama nada especialmente la atención, pero en cualquier caso, y como es norma general, se aceptan sugerencias.

Start Slide Show with PicLens Lite

Otra vez de vuelta para actualizar este diario que está siendo de todo menos diario, pero es que yo y mis circunstancias, que diría algún ilustre corredor, no solemos ponernos de acuerdo a la hora de tener este sitio medianamente adecentado con cierta periodicidad.

Por otro lado, el pasado fin de semana ha sido completo en cuanto a entrenamientos se refiere y he cumplido escrupulosamente con lo marcado en el programa: rodaje contenido el sábado y progresivo (el primero después de mucho tiempo) el domingo.

El sábado la tirada fue tranquila y dentro de lo previsto, aunque lo mejor de todo son las excelentes sensaciones que me quedaron. Aunque teoricamente mi ritmo debería de ser para estos casos de 5:30/km, definitivamente esto es ir demasiado lento para mis piernas y me resulta muy difícil de conseguir, así que he decidido dejarlo en 5:20/km porque lo considero más adecuado y menos estresante (tampoco es cuestión de correr mirando constantemente el fore para saber si me paso o me quedo corto).

Como se puede ver en el gráfico, el ritmo es relativamente constante (la media fue de 5:18/km) excepto, claro está, cuando me tocaba subir algún que otro repecho ( o bajarlo).

El domingo me volvía a encontrar con la tirada larga en progresión, que no es cosa de broma. El resultado fue algo más lento de lo que, por exceso de confianza probablemente, me esperaba, aparte de que se nota que las zapas van necesitando un cambio urgente tal y como se encargaron de recordarme mis tobillos y posteriormente me confirmó el SportTracks cuando me mostró que las Asics tienen ya la friolera de 823 kilómetros en sus suelas.

De todas formas, se puede ver que prácticamente cumplí con lo que debe ser un progresivo, sobre todo en la segunda mitad del recorrido que además era cuando venía lo fuerte.

En cuanto a hoy, las series de 800 que venían en el orden del día se han quedado ahí, en el orden del día. El pequeño de la casa se pasó la última noche fiebre arriba, fiebre abajo y yo con él, así que cuando hemos vuelto del pediatra esta tarde la verdad es que no me quedaban muchas ganas de hacer nada, salvo sentarme en el sofá (que tampoco ha sido el caso), así que otra vez será.

Start Slide Show with PicLens Lite

Nada que contar sobre entrenamiento, por la simple razón de que ayer jueves lo programado pasó a mejor vida debido a causa de fuerza mayor.

En su sustitución y cumpliendo la amenaza que hacía en algún post anterior, aquí os pongo mi plan de entrenamiento para la preparación de la media de mi ciudad el próximo día 28 de octubre.
Si hay interés en echarle un ojo o los dos y en beneficio de la salud de los citados, os recomiendo que pinchéis en la imagen para verla a mayor tamaño.

Puntualizar que los tiempos que aparecen en las entradas están pensados para corredores más rápidos que yo, así que me los tomaré como límites.

Se aceptan comentario, sugerencias, críticas constructivas y donativos.

Start Slide Show with PicLens Lite

Tal y como me temía, ya comentaba algo en el último post, hacer series de 300 metros puede ser peligroso para la integridad física y emocional de todo incauto que debute en esa distancia. Y es que la cosa engaña: 300 metros, así dicho parece de coña, porque vamos a ver ¿quién no es capaz de correr 300 metros? ¡¡pero si seguro que los hay que escupiendo llegan más lejos!!, ¿300 metros? esa distancia no te libra de una pedrada, ni tan siquiera es una vuelta completa a una pista de atletismo… Craso error compañeros de fatiga, craso error, porque ya a lo largo de la historia ha quedado demostrado que esa cifra puede resultar una cantidad fatídica (que le pregunten a Jerjes I por su tropezón en las Termópilas ).

En fin, estupideces aparte, las series de ayer me resultaron duras por un doble motivo, a saber: a) una distancia tan corta te pide/exige más velocidad y por tanto más esfuerzo con un menor tiempo de recuperación (45″ para ser exactos) y b) si es la primera vez que lo intentas es posible, muy posible, que no sepas calcular cual debería ser el ritmo a seguir en cada vuelta. Según el plan de entrenamiento, que dicho sea de paso está pensado para gente un poco más rápida que yo, estas series deberían de hacerse entre 1:12 y 1:04 cada vuelta, o lo que es igual, a un ritmo que oscilaría entre 4:00/km y 3:33/km. Indudablemente son ritmos que para depende que cosas, están fuera de mi alcance, sobre todo si tenemos en cuenta que había que hacer 15 repeticiones. En estas condiciones mi estrategía era la siguiente: tirar a ver que sale , y su resultado lo podéis ¿ver? en la tabla que hay al lado.

Para aquellos que no quieran forzar la vista, totalmente comprensible por otro lado, les resumo la quiniela:

• No fueron progresivas en absoluto, más bien parece una montaña rusa.
• Por contra, los tiempos si estuvieron bastante agrupados, sin una diferencia excesiva entre el más rápido y el más lento.
• La vuelta exprés la hice en 1:09, lo que equivale a un ritmo de 3:51/km, mientras que la más vaga subió hasta 1:14, que supone un ritmo de 4:06/km.

Start Slide Show with PicLens Lite