Blog de Nekerun

Esto de que la carrera caiga en viernes, y por tanto a las puertas del fin de semana, tiene sus ventajas y sus inconvenientes como casi todo en esta vida. Las ventajas deben ser obvias, entre otras que al día siguiente no hay que madrugar en la mayoría de los casos. Los inconvenientes pueden no ser tan claros, de hecho a mi se me ha presentado uno que no esperaba: la mini-crónica no la he podido hacer hasta esta tarde de lunes porque acercarse al ordenador durante el weekend es tarea imposible en esta casa ☺ .

Metiéndome en faena empezaré por decir que siendo mi tercera edición, es en la que mas corredores recuerdo haber visto. De hecho en la prensa del día siguiente se hablaba de mas de 4000 corredores entre las dos carreras, la infantil y la nuestra, lo que queda corroborado con tan solo echar un ojo a los listados de la clasificación de ambas pruebas: mas de 1000 infantes llegaron a meta, mientras que los participantes en la prueba gorda que finalizaron fueron alguno mas de 2500. Este año además hemos contado con la participación de un grupo muy especial de deportistas del club Portufísico que, si mis informaciones son buenas han venido desde la vecina Córdoba, formado por corredores con minusvalía, principalmente corredores en silla de ruedas y me refiero a silla de ruedas de competición.

El podium de la prueba estuvo copado por los eritreos Isaak Shibatu, Ali Abdallah y Yonas Kifle en la categoría masculina, mientras que la vecedora absoluta fue Fortuna Zergegish en la categoría femenina. Marta Domínguez consiguió quitarle la segunda posición a Meraf Batha practicamente sobre la linea de meta. Los tiempos fueron de 27:27, 27:28, 27:32, 31:55, 32:33 y 32:34 respectivamente para los primeros clasificados de ambas categorías.

En cuanto a mi, no puedo quejarme, francamente me esperaba peores resultados y peores sensaciones y no hubo ni una cosa ni otra, sino mas bien todo lo contrario, en especial en lo que a sensaciones se refiere. Para los mas curiosos estos son los números: posición 914 sobre 2505 corredores llegados a meta con un tiempo oficial de 46:42 conseguido al trotar a un ritmo medio de 4:48/km durante los 9700 metros del recorrido oficial, lo que me colocó el 876 de la categoría masculina y el 139 de los Veteranos B.

Por último, como cada año, hago un llamamiento para que cualquier alma caritativa que tenga fotos de la carrera y no le importe compartirlas, me envíe algunas.

Se me olvidaba decir que la clasificación oficial está disponible como siempre en la página web http://www.ideain.com .

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Esto empieza a convertirse en una costumbre, o una tradición, como queráis llamarlo. Me refiero a hacer el recorrido de la San Antón el domingo antes de la carrera. Y no solo para mi, no recuerdo haber visto tanta gente reconociendo el terreno en ninguna de las ediciones anteriores.
Puntuales a las 9:30 de la mañana nos reunimos Antonio, Juan y yo para darnos la vuelta de rigor por el itinerario de la carrera. Una mañana bastante fría, como atestigua la foto.

Para ninguno de los tres se trata de nuestra primera participación por lo que el recorrido no nos resulta extraño, así que no hay nada destacable que contar. Eso si, ha todos nos ha servido para tantear nuestro estado de forma.

Lo único reseñable, por decir algo, es la leve variación que ha habido en el recorrido (apenas unos centenares de metros). En la imagen de abajo aparece en rojo el recorrido nuevo, mientras que el tramo en verde es el que se ha eliminado.

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Por petición popular, bueno en realidad ha sido cosa de JuanJaén, el próximo domingo saldremos por la mañana para hacer el recorrido de la San Antón, de igual manera que hicimos el año pasado.

La cita es a las 9 y media de la mañana en la puerta del Supercor, frente a la fuente del Gran Eje (o Avenida de Andalucía, que es su nombre oficial). Cualquiera que quiera unirse a la salida es bienvenido, eso si, tened en cuenta que será a ritmo tranquilo, nada de velocidades cercanas a la de la luz y similares .

Por último decir que no somos los únicos, la gente del Cronos han sido mas madrugadores y han quedado en el mismo lugar y el mismo día, pero a las 8 y media de la mañana con el mismo objetivo. En esta ocasión la hora no me viene bien, pero si alguien se cae de la cama ya tiene una propuesta tempranera.

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No es ninguna novedad, todos los años después de las fiestas podemos oir la misma canción en casi cualquier blog del mundillo.

Particularmente he seguido con la tónica de otros años por estas fechas: no hacer nada de nada, así que ayer fue el primer día que volví a corretear por estas calles buscando reconciliarme con mi exigua forma física. No fue nada del otro mundo, apenas 8 kilómetros en 40 minutos, pero lo suficiente como para sacudirse las telarañas.

Y todo ello sin perder de vista el próximo día 16, o mejor dicho su tarde-noche que nos trae la nueva edición de la carrera urbana Noche de San Antón.

Esta entrada viene un tanto atrasada, lo reconozco, tanto como 12 días que son los que han pasado desde que se celebró el pasado día 21 de diciembre, pero como se suele decir, nunca es tarde si la dicha es buena.

Está tradicional prueba que se celebra cada año al inicio de la Navidad es organizada por el Club Maratón Jaén. Es mas una ocasión para reunir a un buen puñado de corredores de Jaén y alrededores y celebrar una pequeña fiesta que otra cosa, ya que la prueba carece de carácter competitivo como demuestra el hecho de que ni tan siquiera existan trofeos o clasificaciones, sin embargo si que existe una pequeña bolsa del corredor con unos obsequios para todos los participantes y una comida comunitaria al finalizar la prueba que este año se ha celebrado si no me equivoco (no pude asistir a ella) en el restaurante El Batán.

A pesar de lo dicho que nadie piense que el recorrido es un paseo, puesto que son 18 kilómetros por un terreno que puede llegar a ser bastante exigente en algunos de sus tramos sobre todo si se llega con una forma física no muy allá, como es mi caso . En resumidas cuentas puedo decir que me sirvió para hacer el primer rodaje largo de la temporada y darme cuenta de que todavía me queda un buen tramo para volver al nivel al que me movía el año pasado aproximadamente por estas fechas. La próxima San Antón será el punto de partida para el que probablemente será mi próxima meta: la media de Málaga en 1h 30’ si el tiempo y la autoridad lo permite.

Para que os hagáis una idea del recorrido, aquí os dejo el perfil del mismo.

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Hace poco mi tocayo Paco me pidió, a través de un comentario a una de las entradas del blog, algo de información sobre la carrera Noche de San Antón. En ese momento ya le conté que se celebra siempre el día 16 de enero de cada año, a última hora de la tarde es decir, sobre las 20:00 o 20:30 horas.

Como complemento, aquí os traigo como fue la carrera de la pasada edición tal y como es capaz de captarla un GPS de entrenamiento y mostrarla un programa informático capaz de recoger e interpretar esa información. Se puede ver:

✓        El mapa con el recorrido a la derecha.
✓        A la izquierda el perfil del mismo.
✓        Sobre éste último se desplaza una pequeña pantalla con los datos de pulsaciones, variación de altitud, velocidad, ritmo, porcentaje de subida/bajada y distancia.

Hasta que no encuentre una forma adecuada de insertar un video con cierta calidad, este lo podéis descargar  aquí (pesa casi 8 Mb y está en formato QuickTime ).

Abajo tenéis la versión de baja calidad.

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Si hay algún problema, ya sabéis.

Alguna vez tenía que ser, me refiero a que antes o después las series tenían que volver a pasearse por aquí y hoy ha sido el día elegido. En concreto han sido 10 repeticiones de 500 metros con un período de descanso de 1 minuto entre vuelta y vuelta, de manera que, en el caso ideal y según lo plantea el plan de entrenamiento, el ritmo de la serie debería haber oscilado entre los 2:05 y 1:52 es decir, a un ritmo que debería ir bajando desde los 4:10/km hasta los 3:44/km. Pero como suele suceder, entre lo ideal y lo real siempre hay cierta distancia.

Como podéis ver en la tabla de resultados los tiempos se han acercado a los teóricos, pero sin llegar a alcanzarlos, sobre todo en lo que al ritmo más rápido se refiere. De todas formas estoy contento con el resultado puesto que al menos los ritmos si que han sido uniformes y progresivos, que otro de los objetivos de un entrenamiento de este tipo.

Por otro lado, lo que mas me ha costado es mantener el ritmo en cada vuelta sin ir a saltos, algo que ya me pasaba antes aunque con la práctica ya lo tenía bastante controlado. Saber mantener el ritmo en una carrera siempre me ha parecido algo muy importante.

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Como podéis imaginar, tanto en este gráfico como en la tabla de mas arriba, cada repetición coincide con los apuntes impares (1, 3, 5, …), mientras que los períodos de descanso se corresponden con los pares. En la imagen de arriba aparecen el ritmo en color verde y las pulsaciones en naranja (ambos referidos a valores medios), mientras que la banda de colores que parece un arcoiris son las zonas de ritmo cardiaco.

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Tal y como dije en el post anterior, sigo trabajando para recuperar potencia en las piernas. Para ello nada mejor que trabajarse unas cuantas sesiones de cuestas de estas que tanto abundan en esta ciudad.

Para la tarde del martes tocaba una sesión de 8 cuestas de 1 minuto, con recuperación de otro minuto cuesta abajo, para terminar con un minutito mas de carrera en llano. Como paso previo los inefables 25 minutos de calentamiento y como colofón los consiguientes 15 mas para enfriar.

La imagen de arriba, y la siguiente, corresponden al nuevo programa que utilizo en OSX para registrar los entrenamientos grabados con el Fore, tiene buena pinta lo único malo es que es de pago (38 €), frente al que usaba en Windows  que era gratuito. En fin, no todo va a ser perfecto (que me vais a contar).

En la tabla de arriba se reflejan los datos de la sesión, las filas impares son las subidas (contando 8 en total), y las pares los descensos.

Por fin habemus fotos gracias a la generosidad de un par de personas a las que quiero agradecerles que me hayan permitido usar algunas de las imágenes que capturaron esa noche: José Antonio (club Cronos) y Mihkel Vaasa, con quien me puso en contacto JuanJaen (gracias a ti también Juan).

Por supuesto se hace referencia al autor de cada imagen.

(In English now, for Mihkel)

At last I’ve some photos from the San Anton race. Thanks to José Antonio (club Cronos) and Mihkel Vaasa for theirs pictures and thanks to JuanJaen too (I was contacted with Mihkel by JuanJaen).

Of course, the author is refered in each picture.

Este año me he quedado sin fotos de la San Antón, así que no he podido crear ninguna galería del evento, por ello me gustaría que si algúna alma caritativa tiene imágenes de la carrera, así en plan general, que muestren el  ambiente de espectadores y corredores, me ceda alguna de ellas para mostrarlas en este blog. Ni que decir tiene que haré la debida mención al autor de las fotos.

En caso de que alguien se decida a colaborar, me puede mandar los archivos a la dirección de correo que aparece en la sección “Dame un grito”.