Blog de Nekerun

Me decía José César en un comentario a mi última y lejana entrada, que se echaba de menos mi presencia por estos lares y  la verdad es que es cierto, no que se me eche en falta, cosa que no me toca a mi decir, sino que he tenido un pocobastante abandonado este humilde diario.

Los motivos han sido variados, pero principalmente y con el objeto de no aburrir con mis penas haré referencia a dos de ellos, a saber:

• En estas dos o tres últimas semanas la agenda social (no la mía, que para ella un folio me basta) ha estado bastante apretada de actos varios que me han robado el tiempo mínimo que se necesita para echarse a la calle a cumplir religiosamente con el plan de entrenamiento.
• El tiempo, me refiero al atmosférico, tampoco ha sido muy favorecedor durante los últimos días.

Si a esto sumamos que en las contadas ocasiones en que he salido a entrenar he sufrido percances varios que, de una manera u otra, me han impedido ir haciendo muescas en el programa que me había planteado, es fácil deducir que poco o nada tenía que contar.

Si, estoy de acuerdo con vosotros: lamentable espectáculo, mas aún si miro atrás y comparo con el año pasado por estas fechas. Así no hay quien pille el ritmo, ni con un tambor siquiera.

Alguna vez tenía que ser, me refiero a que antes o después las series tenían que volver a pasearse por aquí y hoy ha sido el día elegido. En concreto han sido 10 repeticiones de 500 metros con un período de descanso de 1 minuto entre vuelta y vuelta, de manera que, en el caso ideal y según lo plantea el plan de entrenamiento, el ritmo de la serie debería haber oscilado entre los 2:05 y 1:52 es decir, a un ritmo que debería ir bajando desde los 4:10/km hasta los 3:44/km. Pero como suele suceder, entre lo ideal y lo real siempre hay cierta distancia.

Como podéis ver en la tabla de resultados los tiempos se han acercado a los teóricos, pero sin llegar a alcanzarlos, sobre todo en lo que al ritmo más rápido se refiere. De todas formas estoy contento con el resultado puesto que al menos los ritmos si que han sido uniformes y progresivos, que otro de los objetivos de un entrenamiento de este tipo.

Por otro lado, lo que mas me ha costado es mantener el ritmo en cada vuelta sin ir a saltos, algo que ya me pasaba antes aunque con la práctica ya lo tenía bastante controlado. Saber mantener el ritmo en una carrera siempre me ha parecido algo muy importante.

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Como podéis imaginar, tanto en este gráfico como en la tabla de mas arriba, cada repetición coincide con los apuntes impares (1, 3, 5, …), mientras que los períodos de descanso se corresponden con los pares. En la imagen de arriba aparecen el ritmo en color verde y las pulsaciones en naranja (ambos referidos a valores medios), mientras que la banda de colores que parece un arcoiris son las zonas de ritmo cardiaco.

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Una tarde muy fría la de hoy por estos lares. No tengo ni idea de que temperatura haría, pero creo que rondaría los 6º o 7º y la que se espera para este domingo no va a ser mucho mas alta, así que me temo que no pasaremos mucho calor en el cross de La Garza.

Hoy el entrenamiento ha consistido en una sesión de cambios de ritmo, algo que no me acuerdo cuando fue la última vez que lo hice, por lo que ha resultado ser un alivio a la rutina del resto de los días. En concreto la sesión consistía en 25 minutos de calentamiento, 30 minutos mas de cambios de ritmo de entre 4’ y 45 segundos de duración y, por último, 15 minutos mas de rodaje para soltar piernas. El resultado de la sesión lo tenéis en la tabla de abajo, de forma resumida diré que el ritmo medio mas lento ha sido de 6:14/km y el mas rápido de 3:39/km. El resto de los detalles, como ya os he dicho, en la tabla.

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​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Ha sido protestar y encontrar un hueco para meter un entrenamiento entre chaparrón y chaparrón, y es que como dice el refranero, si me permitís que lo vuelva a usar, el que no llora, no mama.

Tampoco es que haya sido para tirar cohetes, especialmente porque la salida que tenía que ser de 60’ se ha quedado finalmente en poco mas de tres cuartos de hora. El responsable ha sido mi oído izquierdo o, mejor dicho, su sensibilidad al frío (y no hace falta que sea polar) que se manifiesta en forma de un dolor bastante insoportable y todo porque el gorrito que no abandona mi cabeza durante los entrenamientos invernales, se ha quedado en casa merced a mi habitual despiste.

Los datos de la salida, según el FR 305 y Ascent

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De todas formas, me ha servido, entre otras cosas, para darme cuenta que, sin estar en mi mejor momento, tampoco estoy tan mal como he llegado a imaginar.

Una última cosa, si tenéis instalado PicLens o Cooliris, podréis ver la imagen a pantalla completa.

Saludos.

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Supongo que por definición todos los planes de entrenamiento son repetitivos, quizá incluso monótonos. Por supuesto hay elementos que van cambiando, o apareciendo y desapareciendo, a lo largo de la ejecución de uno de ellos, pero hay otros que te esperan a la vuelta de cada semana, o día, imperturbables, sin variar una coma y mi programa no iba a ser una excepción. Hay una rutina (nunca mejor dicho) que da la sensación de que ya estaba en el papel antes de imprimir el plan: 60′ + pesas, de hecho creo que el programa se podía haber llamado El Plan de 60′ + pesas.

Ayer era un día  60′+pesas y como el resto de los días que toca el rodaje lento hay poco que contar al respecto: rodar una hora a ritmos cercanos a los 6:00/km no da para mucho, la verdad sea dicha, ni siquiera para llenar un par de líneas en un blog. Sin embargo, y a pesar de lo dicho, había algo que no terminaba de convencerme en relación con estos rodajes y su conexción con otras partes del plan de entrenamiento: ¿qué diferencia hay entre un día de salida tranquila y uno de cuestas? y me refiero a qué diferencia puedo encontrar yo en particular que, como sabéis la mayoría, cada vez que pongo una zapatilla en la calle me como una de ellas (me refiero a las cuestas, no a las zapatillas ). Quizá los ritmos a la hora de encararlas o quizá es que debería hacer lo posible por evitarlas los días en los que no toque entrenarlas de forma específica, porque se me hace que no tiene mucho sentido que, subiendo y bajando pendientes en cada salida, pendientes que pueden llegar a tener hasta 2 kilómetros de longitud y una inclinación considerable, luego dedique un día exclusivamente a subir y bajar una de ellas de forma repetida.

Como preguntando se llega a Roma ( o eso dicen) y da la casualidad de que en la página de Runner’s hay un foro llamado Rodrigo Gavela en directo (uy, que coincidencia, mira tú ¡si es el autor del plan que estoy siguiendo! ), allí que me fui y planteé mis dudas:

Hola Rodrigo y Torralba,

Estoy siguiendo el plan medio para preparar el MAPOMA de este año y me ha surgido una duda acerca de las cuestas a las que se hace referencia en el mismo: ¿qué ritmo debo marcar al hacerlas?, os tengo que aclarar que mis rodajes y progresivos están plagados de pendientes debido a la orografía de la ciudad en la que vivo, para muestra y si tenéis 5 segundos en mi página personal (abajo creo que sale un enlace) hay algunos de los perfiles de las salidas que hago normalmente. Son cuestas que oscilan entre los 500 metros y algo más de 2 kilómetros y, como os digo, paso por ellas en cada salida.

Gracias de antemano y un saludo.

Aclarar que Torralba es un colaborador de Gavela y puede contestarte cualquiera de ellos, amén de otros visitantes del foro a los que el tema pueda interesar, de ahí el doble saludo. Al post  tuve dos contestaciones, la primera de un forero llamado ju_10 y otra del propio Torralba, las cuales transcribo literalmente a continuación y en el orden en que aparecieron:

creo que deveerias tratar de esquivar algunas de ess subidas en loos rodajes ya que si entrenas subidas mas las que haces en los rodajes creoq ue sria recargar mucho las piernas.los rodajes pueden tener alguna subida pero no muy larga ni muy elevada.un abrazo

(ju_10)

Neke esta claro que seria mejor un terreno variado donde unos dias pudieras rodar en llano y otros dias con cuestas si no puedes intenta adaptarte a las cuestas acorta cuando subas la zancada y baja el ritmoya que si no estarias forzando demasiado el organismo, al acabar los rodajes tomate siempre los estiramientos muy en serio ya que la hipertrofia que realizas en tus musculos rodando siempre en cuestas es grande

(Torralba)

Mas o menos vienen a confirmar mis ideas: me da la sensación de que me estoy dando el gran atracón de cuestas y no se si esto puede darme mas problemas que beneficios. Para empezar, intentaré buscar algún recorrido menos ondulado, lo que va a ser realmente difícil en la zona en la que entreno (Alameda – Avda. de Granada – Variante Sur) a no ser que, como ayer, me limite a dar vueltas a las instalaciones de La Salobreja (necesito recorrer su perímetro una media de 6 veces para completar los 60′).

En fin, todo esto rollo para deciros que me gustaría oir vuestras opiniones y es que algunos no sabemos como llamar la atención .

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Está claro que estas dos semanas no van a pasar a mi historial deportivo como las más activas y fructíferas, pero al menos he aprovechado los ratos libres para ir buscando el plan de entrenamiento que me lleve de la manita hasta el MAPOMA ’08, mi nueva e inédita meta.

Después de dar muchas vueltas por este pozo sin fondo de la red de redes, de sopesar posibilidades y deseos, analizar las distintas opciones y hacer memoria de lo realizado hasta ahora, he decidido que ese programa que me ponga en la linea de salida el próximo 27 de abril podría ser el que os muestro abajo en forma de dos imágenes o, si queréis, podéis descargar de la nueva sección que he añadido al menú superior de la página.

Su original lo podéis encontrar en la página de la edición española de Runner’s y su autor es Rodrigo Gavela, el mismo que ha creado el resto de planes en los que he basado mis entrenamientos. En un principio está pensado para hacer llegar a meta al imitador de Filípides en menos de 3 horas y medias lo que, como podéis imaginar, no es mi caso, sin embargo me he decidido por adaptar este programa porque considero que es el que me lleva un paso más allá de lo que hasta ahora había hecho. Tampoco se me adapta en duración, ya que está diseñado para llevarlo a cabo en 17 semanas y yo solo dispongo de 16, pero tampoco es que esto sea un gran obstáculo, simplemente comenzaré por la segunda semana y listo.

Mi objetivo principal será, como no, terminar y como secundario tengo el hacerlo por debajo de las 4 horas, y cuando hago referencia a un tiempo sub-4 horas no me estoy refiriendo a lo que la famosa fórmula de Pete Riegel dice que puedo hacer, ya que este buen señor piensa que puedo marcar entre 3 h 22 ‘ y 3 h 49″. Yo pienso que puedo entrar sobre 3h 55′, pero eso ya se verá a su debido tiempo.

Como suelo decir en estas ocasiones, se aceptan ideas, sugerencias, críticas constructivas y donaciones .

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Despues de la ya tan aparentemente lejana Almansa, las cosas han estado más paradas que en marcha. Después del fugaz paso por el quirófano, la convalecencia obligada se me juntó con las vacaciones y a decir verdad, correr lo que se dice correr allá en la playa, poquito, poquito. La vuelta al hogar coincidió con una temporadita de éstas en las que los termómetros parece que está a punto de reventar, por lo que si a esto le sumamos que los enanos tienen una vida social que para si quisiera más de uno, lo de pisar la calle en calzones cortos y zapatillas de deporte se siguió quedando en un segundo, segundísimo plano. En esté punto, el tema está en que no he conseguido hilar dos salidas en orden hasta esta misma semana, y así me va, claro está, que el pasado martes llegué al final de recorrido de milagros y arrastrando una considerable cantidad de colillas y otros desperdicios con la lengua.

Por otro lado, mi siguiente objetivo está fijado para el día 28 de octubre que, si no me equivoco, se celebra la media maratón de mi ciudad, de forma que mi plan es el siguiente: agotar esta semana con salidas de 10 a 12 kilómetros de rodaje tranquilo, para terminar de recuperar en la medida de lo posible la forma, y a partir de la próxima semana, comenzar con la preparación de la media.